chce plan

No OK dzięki, porobie 6--8 ty ten plan z później chce typowo siła, bo przygotowuje się do woja podciąganie itd. Będę miał do dyspozycji bierznie. A co z dietą ciężko jest utrzymać.... Jakieś rady ?

Hm.. Co to jest za plan? - nie chcę Cię obrażać ale nie mam pojęcia Co znaczy " hantle "? http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - może to się przyda?

Dzięki za rady, @rutkow, to raczej nie dla mnie, pisałem w pierwszym poście o co mi chodzi nie chce całego ciała robbić ;) poza tym za duo powtórzeń, @nowy_K_D, Tu również nietrafione niestety, chyba też za duzo powtórzeń, + niestety nie mam sprzętu i miejsca na część ćwiczeń, dzieki za starania Może zadam inne pytanie: Znacie jakieś dobre [...]

ja prowadze taki trening od pierwszego wrzesnia co 3 tygodnie treningowe robie sobie tydzien przerwy! chce takim systemem cwiczyc do konca tego roku, potem mam zamiar zmienic trening... od niecałych 3 lat juz tak robie za co jakies 2-3miesiace zmieniem plan treningowy! i jak naraziem bardzo sie ciesze z efektów..

[...] problem... Wybierasz po jednym cwiczeniu na dana partie i przeplatasz. MC/Przysiad Wycisk/Wyscisk skos . . . itd -lydki wspiecia -przedramiona -biceps Robisz na kazdym treningu bo nie widze odpowiednikow. Chociaz jak ich nie zrobisz tez nic sie nie stanie. A tak wogole to plan beznadziejny i nie chce mi sie juz pisac dlaczego. Poczytaj wiecej.

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 81 kg Wzrost : 193 cm Cel treningowy : MASA! Staż treningowy na siłowni : 5 mc Uprawiane inne sporty : bieganie(aero) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławeczka z regulacją kąta pochylenia, stojaki, obciążenie, drążek Dieta : Zbilansowana na masę Przeciwskazania medyczne [...]

Czuję się unikany przez użytkowników... Ludziee jestem tu dopiero 12 dzień, nic nie ogarniam ,nikogo nie znam ludzie dajcie jakąś radę,bo chcę zacząć jakiś trening dzisiaj. Jeżeli znacie jakiś plan treningowy w którym są małe wymagania sprzętowe(gryf,hantle, drążek) na mase to proszę o podanie takiego planu. Przepraszam za spam.

[...] Wzrost: 183cm Waga: 70kg Staż: Tak jak pisałem 7 miesięcy domator+miesiąc siłownia FBW Dietka: staram się jeść jak najwięcej produktów białkowych ale w najbliższym czasie chce zadbać o porządną diete. Inne sporty itd: Rower, WF w szkole Nie choruje na nic, nie mam przeciw wskazań itp. Suplementów: brak Zmieniony przez - Skipper919 w dniu [...]

dieta tez bedzie . zamawiam indywidualny plan dietetyczny chce tylko wiedziec ile czego i co jaki czas brac zeby sobie krzywdy nie zrobic

[...] 400 testolic: 15-18: 100 chociaz jeszcze zobacze bo mam jeszcze kilka pytan wiec tak jak pisze, wstepnie ale taki typ cyklu. dlatego, ze po okolo 6 tyg mam zastoj, nie chce tego przerabiac raz jeszcze stad gra dawkami i przerwa z wlaczeniem hcg i clenu. moze przesune hcg clen na okolo 9 tydzien czyli polowa cyklu. zobacze Zmieniony przez - [...]

[...] to wiecie, próbuję tymi miarkami dostępnymi w necie, ale to też schodzi i na obiedzie się poddaję:P. za jakiś tydzień to unormuję i chyba wtedy będę wam zawracać gitarę;p a chce zredukować wagę, bo powiedzmy sobie szczerze, to 68 kg przy moim wzroście to sporo, do tego presja otoczenia, żeby ważyć mniej może nie wyglądam jak wieloryb, ale tak [...]

[...] sie zachowac proporcje .. okolo 80 -100 gram tluszczu . okolo 600 wegli i 200-220 bialka w tych 3600 niestety z racji pracy nie moge sobie pozwolic na cwiczenia kiedy chce ... tylko kiedy moge. przewaznie ide jeszcze raz 4 dzien treningowy i robie albo plecy .. albo klatke .. tylko to zalezy jak jestem w stanie sobie to w tygodniu ulozyc [...]

thx, za info teraz mam sesję więc raczej nie wykonam planu ale zaraz po niej zaczynam... :) Chciałem robić treningi typu dwa dni jeden odpoczynku itp. np. PONIEDZIAŁEK *Klatka 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Ściskający płasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyżowanie 3s 10-12p *Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* super seria 7/7/7- pół [...]

[...] ponad kolaka wydałes na te suple wiec napewno oczekujesz efektów adekwatnych ze tak powiem do "wysiłku" jaki wkładasz w to przedsiewziecie... glupio by wyszło (nie chce krakac, a chyba tak wyjdzie) jeli efekty twojej pracy Cie nie zadowola. Wiec proponuje jeszcze raz przemyslec wszystko i postawic sobie konkretne cele, ułozyc jakis plan [...]

własie o to mi chodzi stosując plan na masę wcale nic nie zyskałem siły a nawet zmalałami!!! i dlatgo chce ćwiczyć na siłe..

problem w niczym nie tkwi poprostu wbiłem na soki i od pon chce zmienic plan ;) priorytetem na lapska czyli robie tak wyciski waski 8powt przechodze na uginankie stojac 8powt bez przerwy tak? po 2 skonczonych cwiczeniach przerwa 2min? i znowu to samo? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 17:11:58

Siema, Po 1 dobra dieta jak chce sie przytyc pare ladnych kilo bez tego nie da rady, zacznij trening od ATC lub FBW , troche lipa z twoimi dniami treningowymi (wtorek sroda czwartek) nie bardzo tak trenowac 3 dni pokolei (pon sro pia) najlepsze rozwiazanie. Odrzywki itp narazie sobie podaruj tym bardziej koks :D Pojdzie na sucho z odpowiednia [...]

ponad rok treningu głównie masowego i masowo siłowego. wiek:17 lat. waga 70 kg. Cel:przygotowanie wytrzymałosci, trenuje kickboxing.Chcę tylko wiedzieć czy ten plan jest w porządku?

[...] po co sięgać bez diety - i radziłbym go od razu o tym upewnić, że 1. trening 2. dieta 3. suple i tylko taka kolejność, brak jednego punktu wyklucza następne. Tak samo jeśli chce efektów to niech ma porządny plan którego będzie się trzymał. Znam takich co idą na siłownie na "spontana" i robią co popadnie i jak im się podoba - efektów [...]

[...] i to bez wzgledu na to czy to hst czy split czy inny trening (przysiady, MC, wyciskania na klatke i barki, wioslowanie, podciaganie/sciaganie drazka z gory) - chyba ze chce sie poprawic dysproporcje (poza tym w klasycznym hst nie bardzo widze sens robienia unoszen bokiem czy w opadzie zwlaszcza w 5 max - mi osobiscie nie weszlyby te [...]